Wie gut sind Eiweißshakes zum Abnehmen?

Eiweißshakes beim Abnehmen

Wie gut sind Eiweißshakes zum Abnehmen? Eine sehr häufige Fragen, wenn es um den Gebrauch und den richtigen Einsatz von Proteinpulver in Form von Shakes geht. Inwiefern sich Eiweißshakes zum Abnehmen einsetzen lassen, was sie leisten können und was nicht, erfährst Du in diesem Artikel. 

 

Grundlagen für das Abnehmen

 

Die Grundlage, um effektiv und gesund abzunehmen ist ein Kaloriendefizit. Du musst mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, als Du zu dir nimmst. Dafür solltest Du Deinen Kalorienbedarf pro Tag kennen und davon ca. 200-300 Kalorien abziehen. Somit hast Du entsprechend ein Kaloriendefizit von 200 bis 300 Kalorien, was bestens geeignet ist um gesund und langfristig abzunehmen. 

 

Um Deinen persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen, kannst Du eine Fitnessapp wie MyFitnesspal verwenden oder einen der zahlreichen Kalorienrechner im Internet. 

 

Wie gut sind Eiweißshakes beim Abnehmen?

 

Vorteile von Eiweißshakes beim Abnehmen

 

  • Eiweißshakes bieten Dir für Deine erfolgreiche Diät einige Vorteile. Zunächst einmal sind sie sehr leicht und schnell zubereitet. Das heißt, Du brauchst Dich nicht erst stundenlang in die Küche zu stellen, um eine Mahlzeit zu bekommen. 

 

  • Eiweißshakes haben wenig Kalorien. Ein normaler Eiweißshake hat ca. 100 bis maximal 190 Kalorien. Aufgrund dieser geringen Kalorienmenge lässt sich ein Eiweißshake sehr einfach in Deinen Ernährungsplan integrieren, ohne dabei mit zu viel Kalorien zu Buche zu schlagen. 

 

  • Eiweißshakes haben einen hohen Proteingehalt. In den wenigen Kalorien, die Du zu dir nimmst sind sehr viel Proteine enthalten. Du kannst dadurch zum einen deinen erhöhten Proteinbedarf in der Diät decken und zu anderen bist Du durch den hohen Proteingehalt lange satt. 

 

Mehr zum Thema Proteinbedarf in der Diät erfährst Du hier. 

 

Praktischer Einsatz von Eiweißshakes zum Abnehmen

 

Zum Abnehmen lassen sich Eiweißshakes auf zwei Arten in Deine Ernährung integrieren. Du kannst sie einfach zu Dir nehmen, um Deinen Proteinbedarf zu decken. Oder Du nutzt sie als kalorienarmen Mahlzeitenersatz, zum Beispiel als Zwischenmahlzeit oder abends, wenn Du am Tag bereits Deine Kalorienmenge erreicht hast. 

 

Empfehlungen

Was Eiweißshakes nicht sind

 

Eiweißshakes sind kein Wundermittel zum Abnehmen. Du wirst durch den Einsatz von Proteinshakes alleine kein Gramm abnehmen! Sie können Dir einfach nur Deine Diät erleichtern und durch ihre spezifischen Eigenschaften zur einer erfolgreichen und langfristigen Gewichtsreduktion beitragen. Das tun sie aber auf keinen Fall dadurch, dass sie beispielsweise fördernd für die Fettverbrennung oder Ähnliches sind. 

 

Wie gut sind Eiweißshakes beim Abnehmen?

 

Fazit

 

Eiweißshakes können Dir beim Abnehmen ein guter Helfer sein. Setze sie ein, um Deinen erhöhten Proteinbedarf zu decken oder als kalorienarme und sättigende Zwischenmahlzeit. Eiweißshakes sind aber keine Wunderpille und allein durch das Trinken von Eiweißshakes wirst Du nicht abnehmen! Allerdings kann dir das Abnehmen durch den gezielten Einsatz deutlich erleichtert werden.