UNABHÄNGIGE TIPPS UND EMPFEHLUNGEN FÜR DEN EINSATZ VON PROTEINPULVER
Wer sollte Proteinpulver nehmen? Eine Übersicht
Vielleicht hast Du auch auf diese Seite gefunden, weil Du Dir die Frage stellst: Soll ich Proteinpulver nehmen? Für diesen Fall findest Du in diesem Artikel eine Übersicht darüber, wer Proteinpulver nehmen sollte und für wen es eher weniger Sinn macht.
Wer sollte Proteinpulver nehmen?
Ganz am Anfang sollte zunächst einmal deutlich gemacht werden, dass Proteinpulver keine Wunderpille ist und Proteinpulver alleine im Grunde rein gar nichts bewirken wird. Weder werden davon Deine Muskeln wachsen, noch wirst Du plötzlich abnehmen. Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Und wie es der Name schon sagt tut es genau das. Es ergänzt Deine Nahrung an den Stellen, wo Du entweder über Deine normale Ernährung nicht genügend Nährstoffe, in dem Fall Proteine, bekommst, Du den Proteingehalt Deiner Ernährung einfach erhöhen möchtest oder an Zeitpunkten, an denen eine normale Nahrungsaufnahme nicht gewünscht oder unpraktikabel ist.
Deckst Du Deinen Proteinbedarf durch Deine normale Ernährung?
Zur Beantwortung der Frage wer Proteinpulver nehmen sollte, ist der erste Ansatzpunkt die Analyse der normalen Ernährung. Wer über seine normalen Mahlzeiten über den Tag verteilt seinen Proteinbedarf deckt, ist die Verwendung von Proteinpulver erstmal nicht notwendig.
Proteinpulver bietet sich vor allem dann an, wenn Du Deinen Proteinbedarf über Deine normale Ernährung nicht deckst. Hier kannst Du dann entweder den Proteingehalt deiner Mahlzeiten durch Zugabe von Proteinpulver erhöhen (beispielsweise in dein Porridge) oder als Zwischenmahlzeit einen Shake trinken, um die fehlenden Proteine in Deine Ernährung zu integrieren.
Wie viel Protein benötigst Du am Tag?
Pauschal ist diese Frage nicht zu beantworten. Du kannst hier von folgenden Richtwerten ausgehen:
- 2g Protein/kg Körpergewicht zum Muskelaufbau/Muskelerhalt
- 2g-2,5g/kg Körpergewicht in einer Diät
Am besten trackst Du Deine aufgenommene Nahrung mal über einen Zeitraum von mindestens einer Woche und schaust Dir an, welche Nährstoffe Du in welchen Mengen zu Dir nimmst. Am einfachsten geht das mit einer App wie myfitnesspal.
Erreichst Du Deine errechneten Proteinbedarf? Sehr gut.
Wenn nicht kannst Du mal im Kaufberater vorbeischauen, um das für Dich passende Proteinpulver zu finden.
Proteinpulver rund um das Training
Selbst wenn Du Deinen Proteinbedarf komplett über Deine normale Ernährung decken kannst, macht es Sinn über den Einsatz von Proteinpulver rund um Dein Training nachzudenken.
Der Grund dafür ist folgender: Rund um Dein Training (vor allem beim Krafttraining) werden Deine Muskeln beansprucht und bekommen kleine Mikrorisse. Diese muss der Körper im Anschluss reparieren und um beim nächsten Mal für eine solche Belastung gewappnet zu sein, baut Dein Körper Muskeln auf. Um dies tun zu können, benötigt er ausreichend Proteine, denn Muskeln bestehen nun mal aus Proteinen.
Aus diesem Grund kann eine Aufnahme von Proteinen vor, während oder nach dem Training sehr empfehlenswert sein. Insbesondere nach dem Training ist hier ein allgemein bewährter Zeitpunkt. Und wer möchte nun mit einer gekochten Mahlzeit in der Umkleidekabine sitzen?:)
Hier bietet sich Proteinpulver aus zwei guten Gründen an. Zum einen ist es viel einfacher zu transportieren und nach dem Training zu konsumieren, als eine normale Mahlzeit. Zum anderen ist die biologische Verfügbarkeit von Protein aus einem Proteinshake sehr hoch. So kann dein Körper das Protein aus einem Whey-Protein zum Beispiel sehr schnell und gut aufnehmen, so dass Deinem Körper kurz nach dem Training bereits die benötigten Proteine zur Verfügung stehen.
So kannst Du nach dem Training die Regeneration Deiner Muskeln bestmöglich unterstützen und den nachfolgenden Muskelaufbau optimal fördern.
Bestseller
| Typ | Whey-Protein |
| Marke | ESN |
* Preis wurde zuletzt am 30. Mai 2020 um 11:50 Uhr aktualisiert
Proteinpulver gegen ständigen Hunger
Ein dritte Zielgruppe bei der Frage wer Proteinpulver nehmen sollte sind diejenigen, die zwischen ihren Hauptmahlzeiten ständig Hunger haben.
Hier kann ein Eiweißshake eine gute Lösung sein, um mit wenigen Kalorien für längere Zeit satt zu werden. Optimal ist in so einem Fall ein Proteinpulver mit einem hohen Caseinanteil. Casein-Protein wird im Körper langsam verarbeitet und sorgt damit über einen längeren Zeitraum für eine gute Sättigung.
Whey-Casein Protein
| Typ | Whey-Casein Protein |
| Marke | More Nutrition |
* Preis wurde zuletzt am 29. Mai 2020 um 15:43 Uhr aktualisiert
Wer sollte Proteinpulver nehmen? – Fazit
Proteinpulver sollte vor allem derjenige nehmen, der seinen Proteinbedarf nicht über seine Ernährung deckt. Davon abgesehen kann der Einsatz von Proteinpulver rund um das (Kraft-)Training und als Zwischenmahlzeit Sinn machen.
